Kalbe Giden Yol Mideden Mi Geçiyor?

Evet, kalbe giden yol hem mecazi hem de gerçek anlamda ‘mideden’ geçiyor… Yemek yemek mecazen kalbe mutluluk verirken, realitede kalpten de götürebiliyor! Hele ki yenilenler gövdede bir ‘can simidi’ oluşturmuşsa, birçok organ gibi vücut pompası kalp de bundan nasibini fazlasıyla alıyor…

Beslenmek yaşam için gerekli fakat yemek yemek bir zevk, sosyal bir paylaşım, bir mutluluk, hem bedenin hem de ruhun duyduğu bir ihtiyaç… Yalnız yemek yemeyi abartmamak, hele ki sağlığa düşman yiyecekleri sıklıkla beslenme programında bulundurmamak gerekiyor… 

 

KALBİNİZ NE DURUMDA?

Toplumumuzda kalp rahatsızlıklarına ne yazık ki çok sık rastlıyoruz… Bu durumun başlıca nedenleri ise sağlıksız beslenme biçimi ve oturaklı bir yaşam sürüyor oluşumuz… Tabii bunlara tuz biber ekleyen stresli yapımız da cabası…

Peki bizler kalbimizi korumak adına neler yapıyoruz? 7/24 çalışan, kısa süreliğine dahi dinlenme şansı olmayan, özetle tüm ömrümüzce durmak nedir bilmeyen bu değerli organa iyi bakıyor muyuz dersiniz?

 

KALBİN DÜŞMANI ‘DOYMUŞ YAĞLAR’!

Doymuş yağlardan zengin bir diyet hepimizin de çok iyi bildiği gibi kalbe düşman! Bu nedenle sağlıklı beslenme programınızda özellikle doymuş yağlardan zengin hayvansal gıdaları belirli ölçüler dahilinde bulundurmalısınız. Ayrıca et, tavuk, süt, peynir gibi gıdalardan yeteri miktarlarda doymuş yağ ihtiyacınızı karşılayacağınızdan, diyetinize bir de ‘tereyağ’ eklemenize gerek yoktur…

 

KOLESTEROL!
Kolesterol vücut için gerekli ama fazlası yine kalbe zarar…

Kararını aşan hayvansal kaynaklı gıda tüketimi yine kolesterol yüksekliğine ve özellikle de kötü huylu kolesterol diye adlandırılan LDL kolesterolün artışına neden olabiliyor. LDL kolesterol de damar içerisinde birikerek ilerleyen dönemlerde özellikle kalp krizi riskini büyük ölçüde artırıyor. Ayrıca LDL yüksekliği hayat kalitesini de olumsuz yönde etkiliyor…

 

GÖBEKTEKİ ‘CAN SİMİDİ’!

Sizin de göbeğinizde bir adet ‘can simidiniz’ varsa, bir an önce önlem almanızda fayda var çünkü bu can simidi tüm organlarınız ve vücut sisteminizin yanısıra kalp sağlığınızı da olumsuz yönde etkiliyor…

Şimdi bir mezura yardımıyla göbeğinizin tam üzerinden itibaren tüm bel çevrenizi ölçün. Bakalım sonuç ne çıkacak…

Kadınlarda 88cm’i, erkeklerde ise 102cm’i bel çevresi adına olabilecek en üst limitler olarak kabul ediyoruz. Eğer bu değerleri çoktan aşmışsanız ya da bu değerlere yakın bir yerlerdeyseniz kesinlikle hekim ve diyetisyeninize başvurmalı, gerekli tetkikler ışığında sağlıklı beslenme ve kilo kaybı programınızı oluşturup can simidinizle bir an önce vedalaşmalısınız!

 

KALBİN DOSTU OMEGA 3!

Kalp sağlığı denince omega 3 yağ asitlerinden bahsetmemek olmaz… Günümüzde kalp sağlığı ve omega 3 yağ asitleri arasındaki olumlu ilişkiyi sürekli olarak vurguluyoruz. Omega 3 yağ asitlerinin başta kan basıncını düşürücü, damar sertliği oluşumunu önleyici ve kalp krizi riskini azaltıcı etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Tüm bunların yanısıra sağlık adına daha birçok olumlu etkiye sahip olan omega 3 yağ asitlerini diyetimizde de muhakkak bulundurmamız gerekiyor.

Başlıca omega 3 kaynakları balık, yeşil yapraklı sebzeler ve ceviz olarak sıralanabilir…

 

KALBE DOST YİYECEKLER…

Kalbin daha başka dostları da var tabii… Hele ki sağlıklı beslenmeyi benimseyince işimiz daha da kolaylaşıyor. Bu nedenle bize özgü sağlıklı beslenme biçimimizi oluşturarak, hem kalbimizi hem de total sağlığımızı elimizden geldiğince koruyabilmek elimizde!

Kalbe dost yiyeceklerin başlıcaları; omega 3 yağ asidi bakımından zengin yiyecekler, zeytinyağı, kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri ve az yağlı süt ürünleri olarak sıralanabilir...

 

KALBİ HAREKETLE KORUYUN!

Sağlıklı beslenmenin yanısıra hareketlilik de kalp sağlığı için son derece önemli… Aslında hareketlilik her zaman için şart, çünkü insan bedeni hareket etmek için yaratılmış… Bu nedenle hareketliliğin önemini hiçbir zaman inkar edemeyiz…

Kalbinizi korumak ve güçlendirmek adına haftanın belirli günlerinde size uygun bir fiziksel aktiviteyle uğraşıyor olmanız kalbinize olduğu kadar ruhunuza ve tüm bedeninize de iyi gelecektir, unutmayın…

 

ÖZETLE KALBİNİZİN SAĞLIĞI İÇİN BAZI BESLENME VE YAŞAM ÖNERİLERİ

1)Kendi bedeninize özgü sağlıklı beslenme biçiminizi oluşturun.

2)Sağlıklı beslenmede dengeyi kurmayı öğrenin ve beslenmenizde muhakkak sağlıklı besin çeşitliliğine yer verin…

3)Özellikle lifli gıdalarla beslenmeye gayret edin.

4)Meyve ve sebzesiz gün geçirmeyin.

5)Diyetinizde sağlıklı yağları bulundurmaya özen gösterin. Tabii yağın fazlasının zararlı olacağı bilincini de kaybetmeden mutlaka yağ alımınızı da dengelemeyi bilin.

6)Kesinlikle çok düşük kalorili diyetler uygulayarak kas kaybını tetiklemeyin. Unutmayın, ciddi kas kayıplarıyla birlikte kalp kasınız da güçsüzleşir!

7)Aşırı kafein tüketiminden kaçının.

8)Tuz tüketiminizi sınırlayın. Günlük tuz tüketiminizin totalde 1 tatlı kaşığını geçmemesine özen gösterin.

9)Yaşamınızda spora yer verin. Kısacası hareketliliği yaşamınızın bir parçası haline getirin.

10)Haftanın yalnızca 3 günü 30-40 dakikalık orta tempolu yürüyüşlerin kalbinize iyi geleceğini bilin.

11)Günlük total sıvı ve tabii ki su ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterin.

12)Sigaradan uzak durun. Sigara içilen yerlere de mümkün olduğunca uğramayın…

13)İçkiden de mümkün olduğunca uzak durmaya gayret edin.

14)Pozitif düşünün, pozitif yaşayın, kalbinizi güzelliklerle doldurun.