Nasıl Kilo 'Kaybedilmez'?

Her zaman nasıl kilo kaybedebileceğimizden bahsediyoruz… Peki nasıl kilo ‘kaybedemeyeceğimizi’ biliyor muyuz?

Vücutta özellikle herhangi bir hormonal rahatsızlık (hipotiroid gibi) veya kilo kaybını yavaşlatacak ya da önüne geçebilecek bir problem bulunmuyorsa, aslında kilo kaybını rahatlıkla doğru yöntemler eşliğinde gerçekleştirebiliriz… Yalnız çoğu zaman motivasyon eksikliği, düzenli aralıklarla beslenememe veya diyeti engelleyebilecek diğer bazı faktörler sonucu kilo kaybı gerçekleşemeyebiliyor… Peki tüm bunların dışında kilo kaybedemiyorsanız, o halde sorun nerede olabilir? Belki de cevap ‘unuttuğunuz detaylar’da gizlidir…

 

SİZE GÖRE YALNIZCA ‘MİNİK’ BİR KAÇAMAK, AMA…
Diyet süresince gerçekleştirilen ‘minik kaçamaklara’ çok sık rastlıyoruz… Size göre minicik bir kaçamak ya da kaçamaklar serisi, bir haftalık diyet süreci sonucunda tartıya ne yazık ki olumsuz olarak yansıyabiliyor… Tahmin ettiğiniz gibi bu kaçamakların da en başında tatlılar, börek-çörekler, abur-cuburlar ve alkol geliyor…

Tabii minicik bir yiyecek/içecek kaçamağını nasıl dengeleyebileceğinizi çok iyi öğrenmişseniz, bu durum sorun olmaktan da çıkabiliyor… O nedenle canınızın çektiği minicik kaçamakları diyetisyeninizden öğrendiğiniz bilgiler doğrultusunda tüketmeniz yine büyük önem taşıyor…

 

BİR KAŞIK, BİR PARÇA DAHA FAZLA…
‘Her şeyi ölçüsüyle tüketiyorum, peki neden kilomda bir değişiklik yok?’ sorusunun cevabı diyet ölçülerinize yeterince dikkat etmiyor oluşunuzla birebir ilişkili olabilir… Örneğin tüketmeniz gereken x kaşık makarna miktarına 1-2 kaşık daha fazla ilave ekliyorsanız, veya et hakkınızı ekstradan birkaç parça daha artırıyorsanız, diyet hesabını bozarak kilo kaybı sürecinizi yavaşlatıyor olabilirsiniz… Bu nedenle tüketmeniz gereken miktarları iyice bilmeli ve ölçülere sadık kalabilmeyi öğrenmelisiniz…

Yalnız burada anlatmak istediğim gramajı gramajına bir besin tüketimi değil. Bahsettiğim nokta genel olarak tüketim miktarınızı ayarlayabilme ve dengeleyebilme yetisini en başta görsel olarak kazanabilme durumudur. Tabii bunu gerçekçi bir gözle yapabilmeli, ekstra tüketim meyilinizden de mümkün olduğunca kaçınmalısınız…

 

HATALI ÖĞÜNLER VE HATALI ÖĞÜN KOMBİNASYONLARI
Ölçü dahilinde bile olsa sıklıkla hazır yemek tüketimine aşırı yöneliyor oluşumuz ne yazık ki ekstra yağ alımıyla sonuçlanabiliyor. Tabii hepimizin de çok iyi bildiği gibi bu durum da kilo kaybı sürecini olumsuz yönde etkileyen bir faktör… Bunun yanısıra kendimizce diyet kombinasyonuyla oynamak, ara öğünleri atlamak, uzun süreli açlık dönemleri yaşamak, diyetteki dengeyi kuramamak vb. faktörlerin de eklenmesiyle beraber kilo kaybı sürecimiz de sağlıksızlaşıp, yavaşlayabiliyor.

 

UNUTTUKLARINIZ…!
Bir de tabii ‘unuttuğumuz’ kaçamaklar var… Yemeğin tadına bakmak, çocuğunuzun çikolatasından - bitiremediği yiyeceğinden - dondurmasından bir parça tüketmek, sohbet ederken önünüzde duran ve diyette olduğunuz için tabağınıza almadığınız kekin (!) kenarından köşesinden atıştırmak (sohbet ettiğiniz için ne kadar tükettiğinizi hatırlamaz, tabağınıza almadığınız için keki tüketmediğinizi varsayabilirsiniz) gibi durumlarla da çok sık karşılaşıyor olabilirsiniz… Belki de kilo kaybedememenizin sebebi unuttuğunuz bu ayrıntılarda gizlidir, ne dersiniz?

 


‘AYIP OLMASIN’ DİYE TÜKETTİKLERİNİZ…
Bir de tabii ayıp olmasın diye ikram edilenleri geri çevirememe alışkanlığımız söz konusu… Bu gibi durumlarla karşı karşıya kaldığımız anda hem ikram eden kişinin anlayışına hem de ikram edilen kişinin kararlılığına ihtiyacımız oluyor… Diyet yapan kişiye ikramlıkları zorla tükettirmeye çalışmak ne kadar misafirperver olduğumuzu gösteriyor ama aynı zamanda da diyetteki kişinin tüketimden sonra mutsuz hissetmesine ve belki de o hafta kilo kaybı konusunda başarısız bir sonuçla karşılaşmasına neden olabiliyor…

Tabii yine diyet dengesi oluşturulabilirse bu durumu da çok güzel bir şekilde dengeleyebilmek elimizde. Bu konuda da her zaman diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz…

 


KISACA KİLO KAYBEDERKEN... 

1)Minik kaçamakları dikkate almalıyız. Minicik bir kaçamak da ne yazık ki kilo kaybı sürecimizi negatif yönde etkileyebiliyor.

2)Diyetimizi kendimizce değiştirmek kilo kaybı sürecini olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle diyetisyenimizin oluşturduğu listeye sadık kalmaya özen göstermeliyiz.

3)Yeterince su tüketmediğiniz zaman sağlıklı bir biçimde kilo kaybedemezsiniz. Unutmayın bedeninizin ortalama %60’ı sudan oluşuyor. Bunu bile düşünerek suya ne kadar gereksinim duyduğumuzun farkına varabiliriz.

4)Aşırı tuz tüketiyorsanız vücudunuzda ödem oluşabilir ve ağırlığınızda herhangi bir değişim gözlemlemeyebilirsiniz. Kilo kaybedemediğiniz zamanlarda tuz tüketiminizi de sorgulamanızda fayda var…

5)Hareketsizlik de kilo kaybı sürecini negatif yönde etkileyen önemli faktörler arasında… Bu nedenle hareketliliği, düzenli yürüyüş ya da sporu hayatınıza dahil etmelisiniz... 

6)Her şeye gerçek anlamda uyduğunuz halde halen daha kilo kaybında sorun yaşıyorsanız, kesinlikle hekiminize başvurmalısınız.


Diyet sürecinizde diyetisyeninizle birlikte ‘gerçek anlamda’ ortak çalışıyor olmanız çok önemli… Tabii bu noktada diyetisyeninize karşı açık ve net olabilmeniz, diyetinizde yaşadığınız sorunları ve yaptığınız hataları da onunla paylaşabilmeniz, sağlıklı bir diyet süreci geçirebilmeniz adına büyük önem taşıyor… Böylelikle hem daha sağlıklı bir kilo kaybı süreci geçirebilir, hem de bu süreç sonunda sağlıklı beslenmeye dair daha fazla bilgi edinmiş olursunuz…